Schlafprotokoll Baby: wie es dir bei unruhigem Schlaf von Baby und Kleinkind helfen kann

Warum ein Schlafprotokoll fürs Baby?

Gefühlte Realität entspricht selten der objektiven Realität!

Schon zwei Tage später weißt du nicht mehr, wie die Nacht vorgestern tatsächlich verlaufen ist. Wie oft genau musstest du aufstehen? Wie oft genau hat dein Baby gestillt? Wie oft hat es nur einfach so geweint, weil es unruhig war oder den Schnuller verloren hatte?

Nur genaue Notizen über mehrere Tage hinweg – mindestens drei Tage, besser aber 10-14 – zeigen dir Muster oder Zusammenhänge auf, auf die du dann reagieren kannst.

Wie viel Schlaf braucht ein Baby?

Eine der Lieblingsfragen von jungen, von Schlaflosigkeit gezeichneten Eltern. Leider aber sehr individuell!

Vergiss bitte umgehend alle Listen und Aufstellungen, die du in Babyratgebern oder im Internet findest. Da mag vielleicht stehen, dass ein Baby mit sechs Wochen 15-16 Stunden am Tag schlafen sollte. Irgendwo weiter unten im Kleingedruckten steht dann die Schwankungsbreite von 2-3 Stunden.
Das heißt der Schlafbedarf schwankt zwischen 12 und 18 Stunden – also nicht sehr hilfreich diese Information, oder?

Wenn du aber über 10 Tage die Schlafzeiten deines Babys mit schreibst, kannst du sie summieren und einen Mittelwert bilden. Das ist jetzt aussagekräftig, denn das ist der individuelle Schlafbedarf deines Kindes!

Für welche Situationen ist so ein Schlafprotokoll geeignet?

Immer dann, wenn es ein (gefühltes) Schlafproblem eines Familienmitglieds gibt!

Du kannst mit einem Schlafprotokoll:

• Den tatsächlichen, nächtlichen Schlafbedarf ermitteln (das hatten wir ja gerade!)
• Zusammenhänge und Muster erkennen (Mahlzeiten, Tagesprogramm, Befindlichkeiten, …)
• Dir und deinem Kind die Umstellung von mehreren Tagesschläfchen auf einen Mittagschlaf erleichtern
• Eine sanfte Umverteilung ungünstiger Schlafzeiten begleiten

Was genau solltest du im Schlaftagebuch mitverfolgen?

• Die Schlafzeiten – eh klar! Aber bitte wirklich nur die tatsächlichen – bereits im Bett liegen, zählt nicht als schlafen
• Weinen – das ist vor allem nachts wichtig! Du brauchst Übersicht, wann genau dein Kind munter wird und wie lange es dann weint. Notiere dir auch deine Einschätzung, warum dein Kind weint. Hat es Hunger? Oder war es eher ein Alptraum, der es aus dem Schlaf gerissen hat?
• Mahlzeiten – je kleiner das Kind, desto unreifer ist auch noch die Verdauung. Möglicherweise hast du beim Abendessen ein neues Lebensmittel ausprobiert, das nun in der Nacht Bauchweh verursacht. Notiere also nicht nur die Uhrzeit der Mahlzeiten, sondern auch was genau dein Kind gegessen hat.
• Tagesprogramm – was habt ihr an diesem Tag unternommen. Viel Spazieren gehen an der frischen Luft und Toben am Spielplatz oder war der Großeinkauf im Supermarkt notwendig? Dank dieser Notizen erkennst du vielleicht ein Muster von guten und weniger guten Tagen …
• Scheinbare Kleinigkeiten – war irgendwo Licht in der Wohnung als das Baby aufgewacht ist oder ein plötzliches Geräusch (möglicherweise ein Gewitter!)? Lief der Fernseher? War die allgemeine Verfassung meines Kindes heute tagsüber ruhig und aus oder waren da schon Veränderungen wie allgemeine Quengeligkeit und Ungeduld merkbar?
• Deine eigene Verfassung und Stimmung – Kinder spiegeln uns ja vieles wieder!

Wie genau führst du so ein Schlafprotokoll fürs Baby?

Lege dir eine gut lesbare Uhr, Zettel und Bleistift neben das Bett und trage nächtliche Ereignisse sofort ein. Kann ruhig "hingeschmiert" sein, du kannst es ja in der Früh noch einmal schöner abschreiben.

Vermeide es, am nächsten Tag dann aus der Erinnerung zu schreiben!

Ich weiß, das klingt erstmal recht aufwendig – aber manchmal muss man etwas Mühe aufbringen. Gute Ursachenforschung bringt aber oft recht rasch Erfolge im Sinne ruhigerer Nächte, sieh diesen Aufwand also als Investition in künftige Schlafstunden!

Schlafprotokolle zum Ausdrucken findest du sehr leicht über die Google-Suche, hier siehst du zwei selbstgestaltete Beispiele aus meinem Bullet Journal für dich.